홈트레이닝 장점, 단점
코로나 규제로 인해 헬스장에서 마음 편하게 운동하기가 힘든 시대가 왔다. 아홉시가 되면 문을 닫아버리기도 하고, 러닝머신을 할 때 시속 6키로 이상의 빠르기는 금지되기도 했다. 차분해지는 음악을 트는 것이 강제 기도 했다. 여러 부분으로 총체적 난국이다. 그런데 사실 코로나 규제가 아니더라도 운동을 하기 위해 집 밖으로 나가기는 힘들다. 특히 겨울에는 추워서 힘들고 여름에는 더워서 힘들다. 귀찮기 때문이다. 그래서 시장에 집에서 운동하고 싶다는 니즈가 반영된 상품들이 하나 둘 나오기 시작했다. 그렇게 시작된 홈트레이닝 줄여서 홈트. 홈트 기구들을 구매하면 헬스장에 가는 귀찮음을 극복하고 집에서 운동할 수 있다. 사실 다 핑계고 보통은 그냥 운동하는 게 귀찮은 것이다.
홈트레이닝의 장점과 단점을 알아보자. 홈트레이닝의 가장 큰 장점은 접근성이다. 운동을 하고자 마음 먹고서 실제로 운동을 하기까지 드는 시간이 매우 적기 때문에 편리하다. 만약 집안에서 tv를 보다가도 운동하고 싶다는 생각이 들기만 하면 바로 운동을 할 수 있다. 너무 바빠서 헬스장에 갈 수 없는 사람이나, 헬스장이 영업하지 않는 시간에도 운동을 할 수 있는 자유로움을 얻을 수 있다.
홈트레이닝의 단점은 집의 공간을 차지한다는 것이다. 특히 중량운동을 한다면 무게별로 아령을 준비해야한다. 만약 조금 더 투자해서 봉을 집에 둔다면 층간소음을 대비해서 바닥에 완충제를 두어야 하고 홈트 세트를 구매한다면 그 크기가 방 하나를 전부 차지해버린다. 비용도 만만치 않다. 아령을 4킬로부터 20킬로까지 구매해야 하고 봉을 산다면 그 봉에 매달 원판을 구매해야 한다.
맨몸 운동
홈트레이닝의 단점은 너무 많이 필요한 공간과 비용이다. 이런 단점을 극복하고 집에서 운동을 할 수 있는 방법이 있다. 바로 맨몸 운동이다. 무게를 자유자재로 조절할 수는 없지만 쉬는 시간과 동작을 수행하는 시간, 반복 회수를 조절하는 방법을 통해 점진적 과부하가 가능하다. 맨몸 운동은 흔히 드라마나 영화에서 감옥 안에서도 하는 모습이 보일 정도로 정말 필요한 준비물이 적다는 장점이 있다. 사실 웬만한 맨몸운동은 그냥 하고 싶을 때 바로 할 수 있다.
대신 특정 부위를 고립해서 운동을 수행하거나 하체운동을 하기에는 불리하다는 단점이 있다. 또, 등 운동을 아무런 기구 없이 하려면 막막하다. 우리 몸을 중량으로 활용하는 맨몸 운동을 하면서 등을 쓰려면 철봉이 필요하다. 이렇게 맨몸 운동이 꼭 만능은 아니다. 그러나 맨몸 운동은 치닝 디핑같은 간단하고 저렴한 운동기구만 구매한다면 다른 중량운동보다는 홈트레이닝 환경을 만들기 더 유리하다.
치닝디핑 고르는 방법
치닝디핑은 집에서 봉에 매달려 할 수 있는 운동을 할 수 있게 하는 기구이다. 특히 턱걸이에 특화되어있는데 그 이유는 손잡이의 각도 때문이다. 손잡이가 등 근육을 더 쓸 수 있도록 일자가 아니라 곡률이 있다. 딥스도 할 수 있기 때문에 문에 거는 문틀 철봉과는 차별화가 되어있는 기구이다.
치닝디핑의 장점은 가격에 있다. 홈트용품은 보통 가격이 비싼데, 치닝디핑은 저렴하게 구매하면 10만 원조차 하지 않는다. 10만 원에 턱걸이와 행잉 레그레이즈, 딥스를 집에서 즐길 수 있게 되는 것이다. 전부 맨몸 운동이라서 사실 공원으로 나가면 쉽게 할 수 있는 운동이지만 집에서 할 수 있다는 것이 큰 장점이다.
아름다운 등과 삼두, 복근을 만들기 위해서 어떤 치닝디핑을 사야할까? 시중에는 멜킨치닝디핑, 토탈벤치 치니닝디핑, 이고진 치닝디핑이 좋다는 것이 시장의 지배적인 생각이다. 치닝디핑을 고르는 방법은 그립을 보는 것이다. 각 회사의 치닝디핑의 차별점은 손잡이의 그립에서 나온다. 턱걸이 그립과 딥스 그립이 운동을 수행할 때 적절할지 생각하며 고르면 된다. 특히 턱걸이를 열심히 하려면 턱걸이 그립의 종류가 다양한 것이 더 좋고 딥스 그립은 그립 밑에 쿠션이 있는 것이 좋다. 다양한 턱걸이는 그립은 등의 다양한 부위에 자극을 줄 수 있고 딥스 그립 밑에 쿠션은 행잉 레그레이즈를 할 때 안정적으로 상체를 고정하는데 도움을 주기 때문이다.
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