폼롤러 운동법 오해와 스트레칭으로 통증완화

 

 

 

 

 

폼롤러에 대한 오해

폼롤러를 활용하면 뭉친 근육을

이완시켜서 근육통을 완화시킬 수 있다.

 

크기도 작아서 집에 하나씩 두고

스트레칭 하기 좋아 인기 있는 상품이다.

 

나는 물류센터에서 가끔씩 일

하는데 한 번도 폼롤러를 보지

못 한 날이 없다.

 

이렇게 잘 팔리는 폼롤러.

글을 쓰기 위해 검색어를 조사해봤다.

 

그러자 다소 충격적인 검색어들이 나왔는데,

폼롤러로 운동을 한다는 내용이었다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

호기심에 살펴보니 대부분

스트레칭에 관한 내용이었다.

 

폼롤러의 역할은 스트레칭 도구이다.

근막이완을 통해 근육의 긴장을

풀어주어서 근육통을 완화해주고

혈류를 늘린다.

 

운동 전후에 폼롤러 스트레칭을

해주면 부상예방 효과를

기대할 수 있는 도구이다. 

스트레칭과 운동은 다르다.

스트레칭은 근육의 긴장을

해소하고 혈류량를 늘려준다.

 

또, 유연성을 길러주고 엔돌핀을

분비해서 기분이 좋아진다.

 

이때 운동과 달리 평온한 느낌을 받게된다.

운동은 종류에 따라 기대효과가 다르지만

스트레칭의 특징인 근육의 긴장 해소나

평온한 느낌 같은 것들은 느낄 수 없다.

 

폼롤러로 스트레칭은 할 수 있으나

폼롤러로 스트레칭을 하고 운동효과를

기대하기는 어렵다.

 

폼롤러 스트레칭을 한다고 힘이 세지거나

자세가 교정되는 효과를 기대하기는

어렵다는 뜻이다.

 

만약 운동을 통해 자세를 교정하고

싶다면 필라테스를 추천한다.

 

필라테스는 근육통의 근본적인

원인인 일상생활 속 잘못된 자세를

교정해주고 정신건강에도 좋다.

폼롤러 스트레칭 통증완화

 

 폼롤러는 뭉친 근육을 풀어주고

혈류를 늘려주는 역할을 한다.

 

때문에 운동 선수들이나 취미로

운동을 자주 하시는 분들은 폼롤러

스트레칭을 통해 근육통과 부상을 예방 한다.

 

그런데 평소에 운동을 하지 않고

근육통을 느끼는 사람들이 있다.

 

이런 사람들이 근육통을 느끼는

이유는 일상생활 속 잘못 된 자세 때문이다.

 

근본적인 문제인 잘못 된 자세를 고치지

않으면 아무리 스트레칭을 해서 통증을

완화시켜도 금방 다시 통증을 느끼게 될 것이다.

 

때문에 우선은 잘못 된 자세를 파악하고

그 자세를 교정하기 위해 노력해야한다.

 

또 지속적인 운동을 통해 바른 자세를

유지할 수 있는 근육량을 만들어 주는

것이 바람직하다.

 

혹은 바른 자세를 유지할 수 있도록

도와주는 가구를 활용하는 것도 좋은 방법이다. 

 

 

 근본적인 이유를 해결해야 하는 것은

알겠는데 당장 너무 아픈 사람이 있다.

 

폼롤러를 활용해서 스트레칭을을 하면

해당 부위에 통증을 완화할 수 있다.

 

폼롤러를 활용하는 스트레칭은

목, 어깨, 등, 허리, 허벅지를 타겟으로 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

주로 폼롤러를 아래에 깔아두고 자신의

몸무게를 이용해서 누르는 힘으로

근막을 이완해주는 것이다.

 

특히 목이 아프다면 목만 스트레칭 하는 것이

아니라 등과 어깨까지 스트레칭 해주는 것이 좋다.

 

목은 하나의 근육이 아니라 여러

근육이 연결되어있기 때문이다.

 

비슷한 이유로 허리가 아프다면 허리만

스트레칭 해주는 것이 아니라 등과

허벅지도 스트레칭 해주는 것이 좋다.

 

 허벅지의 뒷 부분인 햄스트링이 뻣뻣해서

평소에 바른 자세를 잘 하지 못해 허리통증을

느끼는 사람들이 많은데,

 

이런 사람들은 허벅지 유연성만

길러줘도 허리 통증을 완화시킬 수 있다.

 

폼롤러 종류 추천

폼롤러의 종류는 크게 부드러운

폼롤러와 딱딱한 폼롤러로 구분할 수 있다.

 

통증때문에 폼롤러 구매를 고려하는

사람은 부드러운 것을 사야한다.

 

통증이 있는 사람은 이미 근육이

너무 긴장하고 뭉쳐있어서 작은

자극에도 많은 통증이 크고 그만큼

부드럽게 이완시켜주는 것이

효과가 좋기 때문이다.

 

간혹 스스로 생각했을 때 자신의

근육은 너무 뭉쳤다고 딱딱한

폼롤러를 고집하는 사람이 있다.

 

스트레칭은 근육을 이완시켜 주는 것인데,

잘못된 자세나, 도구를 사용하면

너무 아파서 오히려 근육이 수축하는

상황이 발생한다.

허튼짓을 하게 된다는 것이다.

 

일상생활의 잘못된 자세로 인한

근육통을 완화하기 위해서는

부드러운 재질의 폼롤러를 구매해야한다.

 

그렇다면 딱딱한 재질의 폼롤러는

누가  쓰는 것일까? 심지어 돌기가 있는

재품들도 보이는데 이런것들은

누가 쓰는지 궁금하다.

 

딱딱한 폼롤러는 운동 상급자들이 스트레칭을

하기 위해 사용하는 것이다.

 

이미 근육의 상태가 너무 좋아서

부드러운 폼롤러로는 근막이 잘 풀리지

않고 큰 자극이 필요한 사람들이 딱딱한

폼롤러를 선호한다.

 

아마 운동 안 하는 사람이 딱딱한 제품을

사용하게 될 일은 없을 것이다.

많이 뭉쳐있으면 부드러운 폼롤러

안 뭉쳤을수록 딱딱한 폼롤러를

활용해야하는 것이다. 

 

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