벌크업은 강인한 몸을 원하는 남성들이 많이 찾는 키워드이다. 단기간에 큰 몸을 원하는 이들에게는 벌크업이 정답이다. 이 글에서는 벌크업 식단을 하기 전에 벌크업이란 무엇인가, 어떤 사람에게 효과적인가, 기간은 어느정도 걸리는가, 벌크업 꿀팁 등을 정리했다.
벌크업 식단 시작하기 전에 알아야 할 것들
식단을 시작하려하는데 가격이 현재 상황에 비해 너무 부담스러울 수 있다. 이런 이들을 위해 가성비 좋은 저렴한 벌크업식단을 탄수화물, 단백질, 지방 순서로 정리해 두었다. 참고하면 더욱 저렴하게 벌크업에 도전할 수 있다.
벌크업이란 무엇인가?
벌크업이란 보디빌딩 용어이며, 단기간에 빠르고 많은 근성장을 위해 지방이 생기는 것을 일부 허용한 상태로 식사량을 늘리는 것을 뜻한다. 단순히 먹는 량을 늘리는 것은 아닌데, 하루 3끼가 아니라 나눠서 섭취하고 최대한 근성장에 초점을 두는 체계적인 식단이 특징이다. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 6:3:1로 맞추는 것이 보통이다. 벌크업을 하고 나면 외적인 아름다움은 없어지고 그냥 곰같은 몸을 가지게 된다. 이때 곰이 아니라 그냥 살만 쪘다면 식단 조절에 실패한 것이다.
운동은 가장 많은 근육을 동원하는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스를 주로하고 근성장 정체기 방지 목적으로 유산소를 조금씩 병행하는 것이 효과적이다. 매일 운동하는 것이 아니라 주 3일씩 운동하는 것이 보통이다.
어떤 사람에게 효과적여?
벌크업 보디빌더들이 하는 것이며, 관련 종사자가 아닌 경우 별로 적합한 사람은 없다. 단순히 빠른 시간 안에 근육을 늘리고 싶다는 생각이라면 그건 환상에 가깝다. 만일 성공해도 다이어트까지 해야해서 식단 관련한 문제로 일상생활에 어려움이 있을 것이기 때문이다. 우리 몸은 항상성을 중요시하기 때문에 일상생활에 지장이 없는 린매스업을 추천한다. 우리 주변에 운동하는 몸 좋은 형들은 알든 모르든 다 이 방법을 사용한다.
예외적으로 선천적으로 몸이 너무 마른 이들에게는 벌크업이 효과적이다. 원래 무게가 정상체중보다 낮은 이들은 벌크업 이후 굳이 다이어트를 하지 않더라도 평균 수준의 몸을 가지게 되고, 심지어 운동 안 한 같은 체중에 비해서는 더 건강하고 심미적이기 까지 하다. 다만, 이들이 마른 까닭은 장 관련한 다른 건강문제가 있어서 일 수도 있기 때문에 프로바이오틱스를 함께 먹는 것을 고려하는 것이 좋다.
기간은 어느 정도 걸려?
목표체중에 도달할 때까지 계속된다. 다만 체계적인 식단을 위해 매달마다 목표한 증량무게를 고려해서 식단을 조절해주는 것이 중요하다. 예를 들어 한 달에 5kg증량이 목표인데 6kg이 쪘다면 식단을 조금 줄이고 목표 무게에 도달하지 못 했다면 더 늘려주는 등의 방법을 취한다.
벌크업 식단 계산해주는 어플 소개
벌크업 식단을 맞춤형으로 계산해주는 어플이 있다. 여러 어플이 있으나 하루마다 자신이 먹은 음식의 열량과 체중을 기록하는 기능이 있다는 점에서 다 비슷하다. 그러나 여기 소개하는 어플은 기초대사량, 체중, 키, bmi지수를 입력 한 뒤 자신이 목표하는 무게에 도달할 수 있도록 체계적으로 식단을 짜준다.
마이쉽단 : 벌크업 식단 짜주는 어플이다. 돈만 있으면 식단 걱정은 안 해도 되는 것이다.
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