저렴하고 질리지 않는 벌크업 식단 소개
얇은 멸치몸에서 벗어나고 싶은데 막상 식단을 준비하려 하니까 너무 비싸 고민인 사람들이 많을 것 같습니다. 이 글에서는 벌크업을 위해 탄수화물, 단백질, 지방에 따라 가성비 좋은 음식들을 정리해두었습니다. 그런데 벌크업이 사실 어떤 사람에게 효과적이며, 얼마나 해야하는지 알고 있습니까? 해당 내용은 여기에 정리해두었습니다.
탄수화물
- 쌀과 파스타: 쌀과 파스타는 탄수화물의 좋은 공급원을 제공하는 주요 음식입니다. 그것들은 저렴하고 대량으로 살 수 있어서, 예산 친화적인 식단을 위한 훌륭한 선택지입니다.
- 귀리: 귀리는 가격이 적당할 뿐만 아니라 탄수화물과 섬유질도 풍부합니다. 그것들은 오트밀, 스무디를 만드는데 사용될 수 있고, 구운 음식에 첨가될 수 있습니다.
- 콩과 렌즈콩: 콩과 렌즈콩은 식물성 단백질, 섬유질, 그리고 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 가격이 저렴하고 다양해서, 여러분이 칠리, 수프, 또는 콩 샐러드와 같은 다양한 요리를 만들 수 있게 해줍니다.
- 바나나: 바나나는 탄수화물과 필수 영양소를 제공하는 적당한 가격의 과일입니다. 그것들은 간식으로 먹을 수 있고, 스무디에 첨가될 수도 있고, 제빵 요리에 사용될 수도 있습니다.
- 미숫가루 : 탄수화물도 많이 들어있지만, 다양한 곡물을 함께 빻아 여러 영양소가 골고루 들어있는 미숫가루도 심심치 않게 볼 수 있습니다. 매우 저렴하고 물에 타서 설탕과 함께 먹거나 요거트에 뿌리거나 하는 등 다양한 음식과 함께 먹을 수 있어 좋습니다.
단백질
- 계란: 계란은 양질의 단백질과 건강한 지방의 저렴한 공급원입니다. 그것들은 삶거나, 스크램블하거나, 베이킹에 사용하는 것을 포함하여, 많은 방법으로 즐길 수 있습니다.
- 닭다리와 닭다리: 닭의 허벅지와 드럼 스틱은 일반적으로 닭 가슴살보다 더 저렴하며 여전히 많은 양의 단백질과 건강한 지방을 제공합니다. 판매를 찾거나 돈을 절약하기 위해 대량으로 구매하세요.
- 참치 통조림: 참치 통조림은 편리하고 저렴한 단백질과 건강한 오메가 3 지방산의 공급원입니다. 샌드위치, 샐러드 또는 간단한 식사를 위해 파스타와 함께 사용할 수 있습니다.
- 그리스 요거트: 그리스 요거트는 단백질이 풍부하고 더 큰 용기로 구매할 때 비용 효율적인 선택이 될 수 있습니다. 그냥 즐기거나 토핑으로 사용하거나 스무디에 추가할 수 있습니다.
지방
- 땅콩버터: 땅콩버터는 단백질과 건강에 좋은 지방을 모두 포함하고 있는 칼로리가 높은 음식입니다. 빵에 바르거나 스무디에 첨가 할수 있어 칼로리 섭취를 늘리기 위한 좋은 선택지입니다.
- 우유: 우유는 단백질, 탄수화물, 그리고 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 그냥 먹을 수도 있고, 요리에 사용하거나, 스무디에 첨가할 수 있습니다
이러한 음식들이 좋은 균형의 영양소를 제공할 수 있지만, 전반적인 영양 요구를 충족시키기 위해서는 다양한 과일, 야채, 그리고 다른 영양소가 풍부한 음식들을 통합하는 것이 필수적입니다. 건강한 벌크업 성공하시길 응원합니다.
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