직장인을 위한 벌크업 식단하는 방법
이 글은 벌크업을 하려는데 바쁘고 식사를 할 공간이 제한되는 직장인들을 위해 제한된 시간과 휴대성, 간단한 조리를 조건으로 하는 식단 해결책을 정리했습니다. 저렴한 벌크업 식단을 알고 싶다면 이 글을 참고하시면 됩니다.
제한된 시간 관리
직장인들은 기본적으로 바쁠 수 밖에 없는 환경에 노출되어 있습니다. 회사에서 내리는 업무를 수행하면서 자신만의 시간 또한 확보해야 하기 때문입니다. 그래서 직장인의 벌크업 식단은 시간관리가 중요합니다. 만약 하루하루 어떤 음식을 먹어야할지 알고 싶다면 이 글을 추천합니다.
- 시간 관리: 하루 일정을 평가하여 제거하거나 줄일 수 있는 시간 낭비 활동을 식별합니다. 불필요한 소셜 미디어 사용을 줄이거나, 직장에서 업무를 위임하거나, 일찍 일어나 아침 식사 준비를 위해 더 많은 시간을 갖도록 수면 루틴을 조정하는 것을 포함합니다. 불필요한 시간을 정리해서 식사를 위한 시간을 확보할 필요가 있습니다.
- 휴식 시간을 현명하게 활용하기: 점심 시간과 하루 종일 다른 짧은 휴식 시간을 최대한 활용하세요. 만약 사무실에서 전자레인지를 사용할 수 있다면, 빨리 데울 수 있는 식품을 챙겨올 수 있습니다. 그러나 전자레인지에 접근할 수 없다면, 구운 닭고기나 통조림 참치 같이 단백질을 확보할 수 있는 샐러드나 살코기와 야채로 채워진 통곡물 랩과 같은 차갑게 먹을 수 있는 음식을 준비하면 됩니다.
간단한 조리
눈코뜰새 없이 바쁜 직잔인에게 조리 과정이 너무 복잡한 식단은 사실상 지켜지기 어렵습니다. 때문에 철저히 식단을 지키기 위해서는 조리과정이 간단한지도 생각해봐야 합니다.
- 간단한 식사 선택: 최소한의 요리와 준비 시간이 필요한 간단하고 쉽게 준비할 수 있는 식사를 고수하세요. 예를 들어, 찐 야채와 퀴노아를 곁들인 구운 닭고기, 통곡물 토르티야를 곁들인 칠면조 랩, 또는 단백질 쉐이크, 3분 조리 식품들 같은 식사를 생각해 보세요.
- 단백질 셰이크: 단백질 셰이크는 바쁜 사람들에게 편리한 선택입니다. 양질의 단백질 분말과 셰이커 병에 투자하세요. 단백질 분말을 작은 용기나 지퍼백에 담아 개별 제공량으로 사전 측정한 다음, 사무실에서 간단히 쉐이커 병에 물이나 우유를 넣고 잘 흔들면 조리 끝입니다. 빠르고 휴대하기 쉬운 단백질이 풍부한 간식이나 식사 대용을 즐기세요.
휴대성
벌크업 식단을 시작하면 하루에 3끼가 아니라 식사와 식사 사이에 간식을 먹는 시간도 추가해야 합니다. 그러나 이런 때마다 식당으로 가서 제대로 된 식사를 하게 된 다면 업무의 효율성이 떨어질 뿐만 아니라 상당한 눈치가 보입니다. 그래서 휴대성이 좋은 음식이 필요한데, 미리 음식을 챙겨 두었다가 휴게실에서 제대로 된 간식을 먹을 수 있기 때문입니다.
- 식사 준비: 주말에 식사 준비를 위해 몇 시간을 따로 남겨두세요. 닭가슴살, 살코기, 쌀, 퀴노아, 그리고 야채와 같은 많은 양의 음식을 미리 요리하기 위함입니다. 그 다음 사무실로 가져가기 쉬운 개별 용기에 나눕니다. 이런 식으로, 여러분은 빠르게 음식을 조리하고 하루 종일 먹을 준비를 할 수 있습니다.
- 간식 계획: 이동 중에 쉽게 휴대하고 섭취할 수 있는 건강하고 휴대하기 쉬운 간식을 선택하세요. 예로는 견과류, 씨앗, 단백질 바, 그리스 요구르트 컵, 미리 자른 과일과 야채, 단백질이 들어 있는 스낵 팩(예: 칠면조 슬라이스, 삶은 달걀, 육포) 또는 다양한 견과류, 말린 과일 및 씨앗을 사용한 홈메이드 쉐이크가 있습니다.
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