에너지 드링크나 커피속의 카페인과 타우린의 각성효과를 통해 더 생산적인 삶을 사는 우리는 카페인 부작용에 대한 막연한 걱정을 안고 있다. 이 글은 카페인이 몸에 안 좋은 이유와 하루 카페인 적정량을 산출해서 건강하게 각성하는 방법에 대해 정리했다.
성인 기준으로 하루 최대 400mg, 임산부 300mg, 성장기 청소년, 유아는 자신의 몸무게 *2.5mg이다. 그러나 이러한 수치로만 보면 하루에 몬스터 세 캔을 매일 마셔도 된다는 다소 납득하기 어려운 결과가 나온다. 또 유독 카페인에 예민한 사람들도 있는데 이들의 권장량도 천차만별일 것이다. 따라서 우리는 카페인 과다복용시 생기는 증상을 알아보고 개인에게 맞는 하루 복용량을 산출해서 생산적인 삶을 즐겨야 한다.
카페인 부작용과 하루 권장량 알아보기
1. 카페인 과다복용 부작용
몸에 너무 많은 카페인이 들어가면 불안, 불면, 긴장, 칼슘부족 매스꺼움, 신경이 날카로워짐, 소화불량, 심부전 등의 부작용을 겪을 수 있다. 경험담을 풀자면 불안하고 짜증나면서 배가 아프고 우울해진다. 정신적으로 피폐해지면서도 배가 아파서 고통스러워서 일상생활이 어려웠다. 이런 부작용을 겪게 되면 결국 생산성이 다시 낮아진다.
추가적으로 카페인은 중독성이 있는데, 카페인을 복용하지 않으면 만성적인 피로를 느끼는 등 일상생활이 어려워질 수 있어서 중독에 대한 대처도 해야한다.
2. 카페인 하루 권장량
어린이나 청소년은 체중 당 2.5mg 이하 섭취가 적당하다. 어린이와 청소년은 카페인을 분해하는 속도가 성인보다 더디기 때문에 과다복용시 부작용에 대해 더 취약하기 때문이다.
성인은 400mg 이하, 임산부는 300mg 이하를 섭취하는 것이 이상적이다. 몬스터 한 캔이 100mg이니까 평소에 다른 음식물로도 카페인이 들어가는 것을 감안하면 이론상 하루에 3캔까지는 마셔도 문제없는 것이다(몬스터 말고도 카페인을 섭취할 수도 있기 때문에 3캔이다). 그런데 우리가 느끼기에 하루 3캔을 꾸준히 복용하는 것은 너무 많은 것 같다. 그 이유는 위의 400mg이 사람들에게 보편적인 수치가 아니기 때문일 것이다.
카페인 적정량 계산기로 자신의 상태 파악하고 적정량 산출하기
1. 자신이 마신 카페인의 총 량 기록하기.
2. 과다복용 증상 인지하고 증상 발현 시 기록하기
3. 데이터를 기록해서 적절한 복용량 산출하기(불편한 복용양이 어느정도인지 적어둔다)
글쓴이가 엑셀을 통해 누구나 활용할 수 있는 카페인 권장량 계산기를 만들었다. 한 달 정도 데이터를 쌓으면 적절한 섭취량이 나올 것 같다. 다만 매일 카페인을 복용한다면 점점 복용해야 하는 카페인의 양이 늘어날 테니 시간만 된다면 꾸준하게 작성하는 것도 건강을 위해 좋은 선택일 것이다.
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